Wenn der Akku leer ist: FOMO, Doomscrolling & digitale Balance

Ständige Erreichbarkeit zieht mentale Energie. Das Phänomen FOMO (Fear of Missing Out) – die permanente Angst, digital etwas zu verpassen – hält viele in dauerhafter Anspannung. Laut Bitkom nutzen rund 89 Prozent der Internetnutzer in Deutschland soziale Netzwerke, Tendenz und Verweildauer steigen stetig.

Dieser Dauerdruck hinterlässt Spuren: Zahlen der BARMER belegen einen Anstieg diagnostizierter Depressionen bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen um knapp 30 Prozent binnen fünf Jahren. Neben Schlafmangel und ständigem Vergleichen verstärkt vor allem Doomscrolling – das endlose Konsumieren von Negativmeldungen ohne Stopp-Signal – diese Erschöpfung.

Strategien für eine achtsame Mediennutzung:

• Reize drosseln: Push-Mitteilungen abschalten, App-Limits setzen oder den Bildschirm auf Graustufen stellen.
• Feste Zonen: Schlafzimmer handyfrei halten und bildschirmfreie Pufferzeiten morgens wie abends einbauen.
• Kurz innehalten (STOPP): Vor dem Entsperren prüfen: Brauche ich das gerade wirklich oder lenke ich mich nur ab?
• Feed ausmisten: Kanäle entfernen, die Stress oder Unruhe erzeugen, und bewusst auf inspirierende Inhalte setzen.

Die Teilnehmenden erhalten praxisnahe Tools, Materialien und Impulse zur Umsetzung im eigenen Arbeitsfeld.

Kosten 189 €

Anmeldung unter info@msp-nrw.de

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